Barkinta uurku waa barkin gaar ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh, doorka ugu weyn waa in la caawiyo haweenka uurka leh waqti gaar ah si loo ilaaliyo dhexda, caloosha, lugaha.Barkinta uurku waxa ay caawisaa in ay hoos u dhigto cadaadiska caloosha oo bararsan, xanuunka dhabarka, oo ay caawiso haweenka uurka leh si ay isu dheelli tiraan.
Doorka
1, booska hurdo go'an: u qaado midigta bidix si aad u qabato naqshadeynta, si haweenka uurka leh ay u ilaaliyaan dhinaca bidix ee booska hurdada.Hooyada hurdadu waxay ku habboon tahay in la isticmaalo dhinaca bidix ee hurdada hurdada, isticmaalka barkimada hooyada si ay u ilaaliso booska hurdada ee dhinaca bidix, iyo si wax ku ool ah u yareyso raaxo la'aanta haweenka uurka leh ee hurda muddo dheer, si weyn u wanaajinaya tayada hurdada.
2, hagaajin bilaash ah: oo leh barkin lumbar la hagaajin karo si loo taageero dhexda jilicsan ee haweenka uurka leh.Xilliyada kala duwan ee haweenka uurka leh, wareegga dhexda oo kala duwan, masaafada barkinta waxaa lagu hagaajin karaa sida la rabo, si aad ah ugu habboon dhexda haweeneyda uurka leh, ma aha gadhka gadhka.
3, dhexda uurjiifka: naagaha uurka leh waxay u seexdaan dhanka bidix waxay u sahashaa korriinka uurjiifka, haweenka uurka leh waxay u seexdaan dhanka midig, dhabarka, u nugul, waxay keenaysaa dib u dhac korriin ilmo-galeenka ah, dhalmo, dhiig kar iyo calaamado kale, bidix dhinac waa in hooyada iyo ilmaha laga dhigo booska hurdada ugu caafimaad iyo badbaado leh.
4, nafis cadaadiska: si loo daboolo baahida haweenka uurka leh madaxa daboolan, dhexda daboolan, kor u qaadida lugaha, waxay ka dhigi kartaa lugaha raaxo iyo dabacsanaan, yaraynta fidinta muruqyada lafaha, waxay yareyn kartaa xanuunka dhabarka ee caadiga ah xilliga uurka.
5, si loo ilaaliyo ilmaha: meel go'an oo uu seexdo ilmaha dhashay, si looga hortago in ilmuhu gariiriyo, si looga fogaado khatarta ah inuu sariirta ka soo dhaco oo ku dhaco.
6, sax booska uurjiifka:Waxay ka caawisaa in la saxo shaqada marka booska uurjiifku aanu sax ahayn,waxana ay ka caawisaa haweenka uurka leh in ay si habsami leh oo fudud u dhamaystiraan jimicsiga jilibka-laabta.Booska uurjiifka ee aan saxda ahayn waa arrin caadi ah oo keenta foosha adag, marka lagu daro hirgelinta qalliinka booska wareegga dibadda ee uurjiifka, habka ugu fiican waa in la sameeyo jimicsi jiif ah oo jilibka-xabad ah.
7. Caawinta naasnuujinta: Waxay ka dhigtaa hooyooyinka raaxaysi inay naaska nuujiyaan, dhallaankana si fudud ayay u cuni karaan caanaha.Hooyooyinka mar dambe ma aha in ay madaxa hoos u dhigaan oo ay foorarsadaan, taas oo yaraynaysa xoojinta naas nuujinta, ka fogaanshaha suurtagalnimada spondylosis afka ilmagaleenka iyo lafaha lumbar, iyo u oggolaanshaha hooyooyinka in ay yeeshaan qaab naas nuujin ah oo sax ah oo dabacsan.
8, si xor ah u kala firdhi: haweenka uurka leh waxay seexan karaan marka barkinta lumbar, booska barkinta caloosha beddelka, waxay noqon kartaa mid aad u xoog badan sida taageerada lumbar, gaar ahaan xajmiga baruurta, dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa haweenka uurka leh, fadhiga ilaa barkin, jiif waxay taageeri kartaa hurdada dhinaca.
Waqtiga boostada: Jan-06-2022
